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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
高爾夫》萊德盃最後一席決戰，費諾、坎特雷等人力拚三部曲
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】沒有意外地，Jim Furyk（吉姆•佛瑞克）的前三張萊德盃外卡給了兩位美國傳奇名將Tiger Woods（老虎•伍茲）和Phil Mickelson（菲爾•米克森），以及橫掃季後賽前兩部曲的Bryson DeChambeau（布萊森•迪尚波），不過近況絕佳的Tony Finau（湯尼•費諾），仍保有一線機會，那就是在本週的BMW Championship（寶馬錦標賽）打出更上層樓的成績單。
現年二十八歲的費諾，職業冠軍履歷表除了2014年的一座威巡賽之外，僅僅在2016年贏得和WGC-Dell Match Play（世界比洞賽）同週進行的Puerto Rico Open（波多黎各公開賽），但如今世界排名高居十七，所有美國選手當中位居第九。
這位來自猶他州的美國中生代選手，雖然遲遲贏不了另一座美巡賽冠軍，不過兩年多來高達十三場比賽打進前十，其中三個第二名都是在2017-18年賽季所拿下，包括Genesis Open（捷恩斯公開賽）和季後賽首部曲的The Northern Trust（北信菁英賽）。
剛剛落幕的Dell Technologies Championship（戴爾錦標賽），費諾再打出並列第四的佳績，聯邦快遞盃積分榜高居第四，也大大增加趕上萊德盃末班列車的機會，他說道：「老實說，只要每週都打得很好，很難不被選中。」
美國隊的第十二張外卡其他熱門人選包括Xander Schauffele（山德•蕭菲爾）、Patrick Cantlay（派崔克•坎特雷）、Kevin Kisner（凱文•基斯納）、Kyle Stanley（凱爾•史丹利）等人，目前世界排名全都在前三十強行列，接下來就看誰能在費城的Aronimink Golf Club（艾隆尼明克高爾夫俱樂部）用球桿說服佛瑞克。
「我想主要看這個人的整體表現，」佛瑞克在前三張外卡發佈記者會上說道：「我還是要回歸講了一整年的重點，我要找一位全面性的選手，我看的是全年的表現，而不是誰近況較好。如果只是近況很好，整年度成績並不理想，絕對不可能出現在我的名單上，不過現在已經有很多人脫穎而出了」
以聯邦盃排名來看，去年底贏得Shriners Hospitals for Children Open（拉斯維加斯公開賽）的坎特雷，今年也有五場比賽打進前十，暫居十二名，再來是十六名的史丹利，挺進年終三十強不成問題。至於基斯納和去年的最佳新人蕭菲爾，兩人都在英國公開賽並列第二，分居三十九和四十一名，雙雙面臨能否晉級的壓力。
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