【夫妻情趣必備用品】 美國Bswish＊Bmine Classic 5段變頻我的經典按摩器-粉-小倉奈奈
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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
練腹肌靠仰臥起坐沒用？專家這動作瘦小腹更簡單有效
【早安健康／張承宇報導】每天都空出寶貴的時間在家猛做仰臥起坐，想要消除惱人的小腹，恢復美好體態嗎？小心可能是在做白工！日本塑身專家指出，想要擁有美好的腰線，做仰臥起坐的效果微乎其微，甚至連美軍都已經棄之不用！專家告訴您真正有效鍛鍊腹部的方法，讓腰部和下半身更緊緻、體態更美好！
鍛鍊腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線
日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）指出，其實過去一般人常用來鍛鍊腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛鍊腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛鍊方式以後，跑步的成績反而上升了。
尾關紀篤表示，其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。
不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。
這樣做鍛鍊腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身
- 坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，並舉起雙手。
- 一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再於膝蓋下方交握。
- 再吸氣，回到雙手舉高的狀態。
- 再前後緩慢擺動雙手，並再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。
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俄艷諜遭爆超不專業！喝醉酒直曝…
國際中心／綜合報導
美國聯邦調查局（FBI）上月5日逮捕，一名俄羅斯29歲女子布提娜（Maria Butina），因她涉嫌替俄國從事「間諜活動」，且企圖滲透共和黨高層以及全美步槍協會（NRA）。不過有認識她的人透露，布提娜身為一名間諜卻毫無「專業」可言，尤其是她喝了伏特加後，更是完全無法控制她的「嘴巴」，早就將自己身份暴露光了。
▲俄國艷諜遭爆「超不專業」！喝醉酒後直曝自己秘密身份。（圖／翻攝自推特）
綜合外媒報導，有認識布提娜的人向美國有線電視新聞網（CNN）透露，當布提娜喝醉酒後就會大肆宣揚自己是俄國政府派來的間諜，且曾引此事二度遭朋友向執法單位舉報。甚至即便清醒時也毫無「間諜專業」可言，偏好使用社群及網路通訊軟體，加上在搭訕要員時的招式也相當突兀，如直接在政治場合桌下與要員調情等，讓人不得不對她產生戒心。
報導指出，布提娜雖然是華盛頓特區美利堅大學（American University）的學生，不過經檢方調查指出，這是她為掩護幫俄國政治工作的假身份，一位曾與布提娜分組作報導學生就指出，布提娜曾在擔任川普政府與俄國斯的「使節」時，完全無心在課業上，害她擔起了大部份作業。目前布提娜已遭逮捕，並北指控企圖滲透全美步槍協會，且與一位共和黨高層有親密往來。
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