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商品訊息簡述:
3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
擊敗國聯東龍頭勇士 紅襪百勝紀錄倒數4場
大聯盟兩個東區龍頭的大對決，紅襪再度展現超級霸主的氣勢，塞揚獎先發投手波塞羅主投5局只失1分，拿下今年第16勝，紅襪一壘手皮爾斯單場猛打賞，包辦3分打點，終場紅襪以5:1擊敗勇士，拿下今年第96勝，距離隊史首度百勝紀錄，只剩下4場。
同樣是東區龍頭，國聯勇士還是打不贏美聯紅襪即使先得分也一樣，二局下勇士靠陽春砲先馳得點，這小小的1分5局上被紅襪超前，Pearce把握當英雄的機會，第五局滿壘又輪到他，這次他賺進2分打點，Pearce單場3支安打貢獻3分打點。
紅襪先發投手Porcello，主投5局只失1分，Porcello拿下今年第16勝，並列美聯第4名，勇士全場只擊出4支安打，毫無反攻機會，終場紅襪5:1贏球在勇士主場拿下2連勝，也是今年第96勝，距離百勝只差4場。
（民視新聞／陳建君、郭水城 綜合報導）
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